私のダイエット計画の進捗〜おおよそ中間報告〜

今年から始めたダイエットの進捗を報告します！

１月に今年どうあるかを決める際

ここのところお腹の周りがドーナツ化現象が気になる
※脂肪が腰回りのお腹から背中にかけて握れるくらいタプタプ感がある現象

ということダイエットを目標にしました

ダイエットのテーマは、食生活は変えずに軽い筋トレとランニングでダイエットしていこうというものにしました

ちなみに基本的にランニングと筋トレはセットで行います

しかしながら下の写真のようにランニングの統計を見ると２月は全くできておらず
※仕事の関係で多忙すぎました。。。

今年の目標は週２キロ程度で年間１５０㎞を目標にしています

がしかし、ランニングアプリによると

【あなたの目標は週４㎞走らないと達成できません。見直せば？】

的なことを言われ続けています、、

基本的に達成する意欲は高い人間なので目標設定は変更したくありません。。。

ということで挽回すべく週2㎞を２回走って挽回しようと思ったわけです


ただここで一つ走る回数だけではなく食生活にも方針を変更したことを報告します

食生活を変えずとわ思っていましたが…

４月の末までやってみましたがあまりにも数字に変化がなく。。
おそらくこの年齢になると（42歳）もう食生活を変えないと効果が現れないんだろうという結論に達しました

ということで仕事柄で夕食は22時付近になる私です
そこからいつも普通にご飯を食べていました

これを改善

とりあえず21時以降の炭水化物（主に米）を摂取することをやめました
基本的に21時以降に食事がなってしまったらポトフを食べることにしました

量には制限を設けていませんので満足するくらいは食べます

食生活を変えたのがゴールデンウィークが終わった５月７日から
ゴールデンウィークはワインなどを夕方からのみベロベロになる堕落した生活。。
ここで走っていればよかったのですがそこは意思が弱かった。。

ということでこれを反省してゴールデンウィーク明けから意識を変えてみたわけです

そしてこの画像が３月から記録し始めたデータのグラフです

見てください

ゴールデンウィークが終わってからの１週を過ごした

2019/05/10

体重に変化があったのがわかるでしょうか

それとともにオレンジのライン体年齢も１歳から２歳若返ってきました！！

赤いラインの体脂肪率も5／１８でまたグラフは上がりましたが下降傾向にあります

黄色いラインの内臓脂肪レベルも食生活を変えてからワンランク下がりました！！

やはり若くないので食生活変えないと短い期間での変化は見られないんですね。。

目標はあと３ｋｇ〜４ｋｇマイナス、体脂肪率で３パーセントダウンを目指します

また１ヶ月後くらいに変化があるように頑張ってみます！！

見た目悪いのですが変化がわかったのでこちら作成しました。